trening wzrostu

Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]

[...] 72kg i mam 182cm wzrostu.Chciałbym nabrać siły i masy.(dieta http://www.sfd.pl/temat244850/ ) Ćwiczę już od 2lat lecz to co robłem wcześniej trudno nazwać prawdziwym treningiem a raczej zabawą... .Poważnie zaczełem sie przykładac do treningów od 2msc. Założyłem się z kumplem że do Mistrzostw świata(czwerwiec) wycisnę na klatę [...]

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]

[...] = 15gB/0.5gT/3.4gW W SUMIE: 40gB/14gT/93gW POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 34gB/4gT/100gW Owoce W SUMIE: 34gB/4gT/100gW POSIŁEK 3 (przedtreningowy): 14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW 20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW Warzywa W SYMIE: 50gB/23gT/79gW TRENING [...]

Witam wszystkich. Jak już pisałem niedawno, mam zamiar zacząć trening HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam [...]

[...] wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 16.00 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

Mam pytanko chcialbym szczere odpowiedzi juz pisalem tu posty kiedys.Chce sobie ulozyc trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na [...]

Witam wszystkich,jestem nowy na forum. Od wrzesnia planuje zaczac chodzic na silownie tylko problem w tym ze niewiem jak s9ie za to zabrac,jaki wykonywac trening na poczatku,jak dobrac odpowiednia diete jestem poprostu zielony w tym temacie. Mam 20 lat 178cm wzrostu i waże 66 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] - 1 tabl. VIta-Min Plus B: 35g W: 83g T: 20g 4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu) B: 26g W: 85g T: 9g ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy 5 posiłek potreningowy (w dzien NT też ten posilek wystepuje) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryzu białego - surowka (najczesciej pomidor z [...]

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]

Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]

Witam od 1 maja weszłem na mase.Po 4,5 miesiaca zredukowałem 19,5kg i 15 cm w pasie. Dodam ze trening siłowy mam 3xw tyg(wt,czw,Sobota) Trening Ju Jitsu 3x w tyg (pon,śr,pt) Aktualnie waże 77kg.182cm wzrostu 83cm pas. Aeroby raz dwa razy w tyg po 30min. Dodam ze zalezy mi zeby sie nie zalać. Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 [...]

[...] Mam zamiar zorganizawać jakąś lepszą dietę chociaż obecna też nie jest wcale zła. Może w najbliższym czasie wspomogę się jakimiś gainerkiem. Ułożyłem sobie taki oto trening na masę (poczytałem trochę forum i sporo artykułów - ale liczy się praktyka którą macie Wy) - z uwzględnieniem mojego "sprzętu" ;) Chciałbym abyście mi pomogli - [...]

[...] do wymarzonego rezultatu. Otóż można powiedzieć że coś ćwiczyłem, ale nie było w tym diety ani żadnych suplementów czy odżywek. Najpierw przez jakieś pół roku stosowałem trening początkujacego domatora, bo nie miałem potrzebne sprzętu (prócz 2 hantli po 10kg). Szło mi dobrze, bo żadko kiedy odpuszczałem treningu, chociaż efekty były raczej [...]

Witam. Ostatnimi czasy zaniedbalem troche trening, kontuzja wykluczyla mnie z treningu na prawie 3 miesiace. Zaczalem sie troche obijac, zle odzywiac itd. Gdy doznalem kontuzji mialem 190cm wzrostu i 90kg wagi, teraz mam 190cm i 94kg ale... Wyskoczyl mi straszny brzuch, z klatki zrobily mi sie lekkie zwisy i zebralo sie sporo tluszczyku. Mam [...]

Witam, mam 23 lata 171cm wzrostu i ważę w okolicach 80kg(tak wiem dużo za dużo) i mam kilka pytań. 1. Czy można robić redukcję biorąc kreatynę?(biorę ją 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu piję kreatynę+bca) czy to ma jakikolwiek sens na redukcji? 2. Tłuszcz schodzi mi opornie i pytanie czy dołożyć trening interwałowy po treningu na [...]

[...] 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych [...]

[...] to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka [...]

[...] ćwiczeniem https://www.youtube.com/watch?v=VTasesyUaEM MYŚLE ŻE TRENING BYM SOBIE ROBIŁ O 10.30 A TE ĆWICZONKA O 19.00 JAKOŚ. A i biegam od poniedziałku do piątku jeżeli mam trening to przed treningiem oczywiście ;) Takie pytanko dodatkowe jak myślicie czy nie lepiej by było od pon do piątku trenować ciągle i 2 dni przerwy myśle że mieśnie mogą [...]